30 dec 2014

Alcohol en sport

Ingediend door Karolien

Behoorlijk wat sporters drinken alcohol, dit ondanks het feit dat alcohol geen essentiële voedingsstof is. Ze gebruiken alcohol meestal na de inspanning (na training, wedstrijd, evenementen). Vaak is het gebruik gerelateerd met de factor “ontspanning”: ontspanning na de inspanning, ontspanning na de stress, ontspanning in gezelschap.
Wanneer alcohol met mate wordt gedronken, is het niet schadelijk voor de gezondheid. In grote hoeveelheden kan alcohol echter het herstel belemmeren en zelfs verslavend zijn.

Wat?

Alcohol wordt geconsumeerd in verschillende samenstellingen, zoals bier, wijn, sterke drank en diverse mixvormen. Het alcoholgehalte van deze dranken varieert van 2,5 tot 80%. Het standaardglas dat per soort drank verschilt, levert ongeveer gelijke hoeveelheden alcohol ( +/- 12 CC).

Advies?

Drink als vrouw niet meer dan 2 glazen per dag, als man maximaal 3 glazen per dag. Bouw liefst ook twee alcoholvrije dagen in per week.

Alcohol en het lichaam?

Alcohol heeft zowel op korte als lange termijn invloed op het lichaam.

De voornaamste korte termijneffecten:

  • Dehydratatie: door de onderdrukking van het antidiuretisch hormoon ga je door het drinken van alcohol meer plassen. Alcohol is dus vochtafdrijvend, wat het risico op uitdroging vergroot. Ook het risico  op het krijgen van krampen verhoogt door het drinken van alcohol..
     
  • Verzuurde spieren: bij sport produceert het lichaam melkzuur dat wordt afgebroken door de lever. Maar de lever staat ook in voor de afbraak van alcohol. Helaas wordt alcohol eerst afgebroken en daarna pas de rest. L
    Met als resultaat dat melkzuur zich gaat ophopen in de spieren met spierpijnen tot gevolg.
     
  • Vaatverwijding: de bloedvaten verwijden, het hart moet sneller pompen wanneer men alcohol drinkt. Hierdoor komen de andere spieren in  zuurstofnood en zal de lichaamstemperatuur dalen. Het gevolg hiervan : veel meer risico op hartritmestoornissen, spierletsels enz.
     
  • Verder heeft alcohol ook een verminderde kracht en uithoudingsvermogen van het hart tot gevolg en een verlaagd reactie- en coördinatievermogen.

Lange termijn effecten:

  • Versnelling van de polsslag en ademhaling waardoor de conditie afneemt.
     
  • Hormonaal onevenwicht: hierdoor verloopt de opbouw en herstel van de spierweefsel en (het terugwinnen van de kracht) niet meer optimaal.
     
  • Beschadiging van de slokdarm, maag- en darmslijmvlies: voedingsstoffen, vitamines en mineralen kunnen hierdoor minder goed opgenomen worden.
     
  • Hartbeschadiging: ook het hart is een spier, een spier die schade kan oplopen door de combinatie van alcohol en sport.

 

Zoals je ziet brengt alcohol drinken heel wat risico’s met zich mee. Beter 2x nadenken voordat je alcohol achterover slaat J

 

Advies?

Voor de training of de wedstrijd neem je beter geen risico’s. Vermijd alcohol daarom best 48u voor de inspanning.  Beperk het alcoholgebruik in elk geval tot een kleine hoeveelheid bij de maaltijd. Tijdens het sporten is alcohol drinken ‘not done’.
Na de inspanning is het drinken van alcohol een slechte keuze omdat het vocht afdrijvend is. Daarbuiten is maat houden de regel. Wanneer je dan toch alcohol drinkt na de inspanning zorg er dan voor dat je eerst het vochtverlies en de glycogeenvoorraad aanvult. Dit doe je door voldoende te drinken en door het eten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen.

Gemiddeld: 4.5 (2 stemmen)

Reactie toevoegen