7 sep 2015

De reizende sporter

Ingediend door Karolien

Reizen is voor vele sporters een belangrijk onderdeel van hun leven. Niet zelden betekent dat ook: zich aanpassen in vreemde landen met eigen voedingsgewoonten en niet gebruikelijke voedingsmiddelen. In bepaalde gevallen zal de catering uitstekend zijn, bijvoorbeeld wanneer ze verzorgd wordt door het hotel en/of de organisatie. Helaas zal dit echter niet altijd het geval zijn. Daarom is het aan te raden om als sporter in staat te zijn zelf te zorgen voor goede, aangepaste voeding. Ook op het gebied van voeding kan je als sporter best goed voorbereid aan het reizen beginnen.

2 sep 2015

De hitte zorgt voor een waar slagveld op de US-OPEN 2015. Tijdens de eerste ronde moesten maar liefst elf spelers opgeven omwille van de hitte door krampen, duizeligheid of andere gezondheidsproblemen. Ook onze Belgische Kirsten Flipkens kreeg het hard te verduren. Hitte en luchtvochtigheid werden haar fataal. En de verwachtingen zijn dat de temperaturen  nog zullen stijgen de komende dagen… .

Hoe kun je als speler jezelf optimaal voorbereiden op deze extreme omstandigheid?

De strategie bestaat uit 3 componenten:
 

1 sep 2015

Het herstel tussen opeenvolgende trainingen of wedstrijden (denk aan meerdaagse wielerwedstrijden of atletiekkampioenschappen met series, kwart-, halve- en finales, enz.) is belangrijk, zeker in competitie. In het ideale geval start de atleet tijdens de volgende sessie of de volgende dag even fris als bij de vorige. Voeding speelt hierbij een belangrijke rol, onder meer door het aanvullen van verloren vocht en energie.

25 aug 2015

Vanaf september consulteer ik op vrijdagnamiddag/ avond in groep SAM in de Kim Clijsters Academie in Bree. Op de website van Groep SAM kan je terugvinden “wie we zijn en wat we doen” http://groepsam.be/. Afspraken kunnen via http://groepsam.be/therapy-corner-@-kca/therapeuten- of tel. 0494 43 48 16.

Tot snel!

 

24 aug 2015

Het nieuwe voetbalseizoen is gestart. Of je nu competitiegericht of als amateur voetbalt, dankzij een juist voedingspatroon kan je meer winst halen uit je trainingen om zo je prestaties te verbeteren. Wat je eet, zal elke dag bepalen hoe je je voelt, hoe je presteert en kan het verschil maken tussen winst en verlies tijdens de competitie. Daarnaast zal de juiste voeding de recuperatie na de prestatie bevorderen. En bovendien draagt een goed voedingspatroon bij tot het voorkomen van blessures en/of zal het helpen om ze sneller te laten helen.

19 aug 2015

De populariteit van vegetarisme bij sporters is de laatste jaren sterk in opmars. Dit heeft zeker ook te maken met de succesverhalen van atleten als Martina Navratilova (tennis), Dave Scotte (5x winnaar ironman) en anderen die het vegetarisme promoten.
Dit blogartikel schetst waarom atleten kiezen voor een vegetarische voeding, voedingskwesties die je als vegetarische atleet moet overwegen en nuttige tips hoe je als vegetariër kan streven naar een optimalisatie van de gezondheid en (natuurlijk) het prestatieniveau.

4 aug 2015

ENERGYBAR

Ingrediënten:

  • 20gr rozijnen
  • 100gr pandarijst (=sushi rijst)
  • 2 appels (geschild en in kleine blokjes)
  • 1 tl kaneelpoeder
  • 2½ eiwitten
  • 1 eidooier
  • 3 eetlpls honing
  • Snuifje zout
  • 50gr bloem
  • 2 eetlpls olijfolie
  • bakpapier
  • keukenpapier

Voedingswaarde per 100gr: 159kcal; 3,3gr vet; 28,29gr KH; 1,3gr vezels en 3,3gr eiwitten

Pagina's

Abonneren op www.sportvoeding.expert RSS