23 nov 2016

De sportvoedingssuplementen industrie is vol met misleidende informatie en valse beloften. Gelukkig heeft het AIS (Australian Institute of Sports) hiervoor een oplossing gevonden. Zij ontwikkelde een classificatiesysteem voor sportvoedingssupplementen op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Zie hieronder, enkel voor de supplementen in groep A, is er voldoende wetenschappelijke evidentie dat zij in bepaalde situaties, indien juist gebruikt voordelig kunnen zijn. 

25 okt 2016

Wanneer je leefomgeving het je gemakkelijk maakt om gezond gedrag te stellen is de kans ook groot dat je dit zal doen. In deze korte video leer je een handige manier om gezonde voedingskeuzes te stimuleren.

http://www.youtube.com/watch?v=IcE7baq_52o 

Aanpassingen aan je leefomgeving

21 okt 2016

Havermoutreep met banaan

Ingediend door Karolien

Wanneer:
Als koolhydraatrijke snack voor of tijdens het sporten

Ingrediënten:

  • 125gr havervlokken
  • 1 wit van het ei
  • 1 banaan geplet
  • 25gr ruwe rietsuiker
  • 30gr studentenhaver in kleine stukjes gesneden

Bereidingswijze:
Meng alle ingrediënten onder elkaar en bak in een oven op 175° gedurende 20min.  

Voedingswaarde:
Per reep: 150kcal; 3,6gr vet; 5gr eiwit en 24gr KH
 

18 okt 2016

Sportvoeding voor jongeren

Ingediend door Karolien

Heb je een actieve zoon of dochter? Maak werk van betere prestaties, meer comfort en een optimale ontwikkeling van je kind, voor de rest van zijn of haar sportcarrière.
Alles wat je als ouder van sportieve kinderen wil weten over sportvoeding vind je in de sportvoedingsformule voor jongeren: http://www.evermove.com/sportvoedingsformule-jongeren/?orid=85&opid=19

Zeer leerrijk!

6 sep 2016

Wanneer:
Als koolhydraatrijke maaltijd, eerder op rustdag.

Ingrediënten :

  • 150-200gr kabeljauw (diepvries kan zeker)
  • 210-350gr (dit naargelang behoefte) krielaardappelen in twee gesneden
  • 150gr kerstomaatjes
  • 1 eetlepel olijfolie, peper, zout, tijm (liefst vers)
  • sap ½ citroen.

Bereidingswijze:

26 aug 2016

Wanneer je sport verlies je vocht! Reeds vanaf 2% vochtverlies is er sprake van vermindering  van het prestatievermogen, en deze daling neemt spectaculair toe bij nog verder verlies van water door het lichaam. Voldoende drinken is dus de boodschap!

Hieronder enkele praktische tips:

23 aug 2016

Wanneer:
Als koolhydraatrijke maaltijd

Ingrediënten:

  • 80 gr tonijn in eigen nat;
  • ½ komkommer;
  • 1 tomaat in blokjes;
  • handje gemende sla;
  • 80-120 gr volkoren griekse pasta ongekookt;
  • 1 eetlepel magere platte kaas;
  • 1 eetlepel light mayo (<10gr vet per 100gr) bijv. paarse dop de vos lemmens;
  • 1 eetlepel ketchup;
  • 1/2 lemoen of citroen
  • kruiden naar smaak;
  • Oost Indische-kers voor de afwerking.

Bereidingswijze:

Pagina's

Abonneren op www.sportvoeding.expert RSS